Jakie odżywki i suplementy diety dla sportowców uprawiających biegi? Co sklep z suplementami oferuje biegaczowi?

Bieganie staje się coraz popularniejsze, a co za tym idzie sportowcy parający się tą profesją poszukują w sklepach, w tym sklepach internetowych, wsparcia pod postacią odżywek dla sportowców - podpowiadamy co wybrać

Z pewnością słyszeliście to niejednokrotnie, z praktyki wiem jednak że aspekty podstaw są nad wyraz często zaniedbywane przez osoby aktywne, niezależnie od preferowanej dyscypliny.

Tak, dobrze widzisz, nie odżywki i suplementy diety dla sportowców stoją na pierwszym miejscu. U szczytu zawsze stoją kalorie, a więc prawidłowa podaż energii. Jeśli Twoim celem jest poprawa wyniku sportowego nie możesz przewlekle znajdować się w stanie deficytu (niedoboru) kalorycznego, gdyż braki energetyczne organizm będzie kompensował poprzez pogorszenie zdolności wysiłkowych. By znaleźć "złoty środek" - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się spożywać ilość kalorii oscylującą w okolicy całkowitej przemiany materii.

Zaskoczę Was - tym razem nie chodzi o białko czy aminokwasy! A przynajmniej nie głównie o nie, bo bądź co bądź jest to składnik niezbędny do przeżycia i wspierający regenerację.

Kluczowe dla biegaczy są węglowodany i żywność w nie bogata - odpowiednia podaż węglowodanów pozwala ćwiczyć dłużej i intensywniej, a w efekcie maksymalizować swoje możliwości wysiłkowe. By dostarczyć wystarczająco dużej ilości cukrowców warto wybrać do koszyka zakupowego pieczywo, kasze, ryże, makarony, ale także owoce, a niejednokrotnie również smoothie czy soki - im większy jest Twój poziom aktywności tym częściej możesz pozwalać sobie na ich prostsze formy, jak np. cukier, miód czy niskotłuszczowe słodycze (te źródła sprawdzają się też naprawdę dobrze w czasie trwania długotrwałych wysiłków)

Tu warto wspomnieć o suplementach i odżywkach - niemal każdy sklep z odżywkami i suplementami oferuje pokaźną ilość produktów dostarczających węglowodany - proszki, żele, gotowe napoje, batony - to czy, w jakiej formie i w jakiej ilości będziesz ich potrzebować uzależnione będzie od podaży wraz z dietą, obciążenia treningowego (ilość, długość, intensywność treningów), a także reakcji układu pokarmowego na daną formę "posiłku" i, a jakże, preferencji. Próbuj, obserwuj, prowadź notatki, to może pomóc.

Zaleca się by spożywać ok 1000-1100ml płynów na każde 1000kcal dostarczane wraz z dietą. Ilości te nie obejmują jednak płynów przyjmowanych w czasie treningu. Możesz spróbować stosować jedną z prostszych metod - zważ się przed treningiem (w bieliźnie), a następnie po nim. Różnica w masie ciała będzie odzwierciedlać ilość utraconych płynów (czyli o ile za mało płynów zostało dostarczone w czasie wysiłku) - to cenna wiedza podczas kolejnych treningów w podobnych warunkach. Tu znów przydadzą się notatki!

Nawodnienie to jednak nie tylko woda. Wraz z potem tracimy spore ilości elektrolitów, głównie sodu i chlorków, w mniejszym stopniu wapnia, potasu i magnezu, a także śladowe ilości żelaza. Owszem, najprostszym sposobem przyrządzenia napoju elektrolitowego a'la izotonicznego będzie zmieszanie wody z cukrem/miodem i solą, jednak nie każdy będzie radził sobie z proporcjami, a także nie każdemu będzie odpowiadał jego smak. Gdy sport jest ważną częścią Twojego życia możesz wybrać się sklepu oferującego suplementy diety i odżywki dla sportowców, gdzie uzyskasz profesjonalną pomoc w doborze produktów wysokiej jakości. Kupisz tam zarówno koncentraty elektrolitów do rozpuszczenia z wodą (np. podczas redukcji lub gdy b. intensywnie się pocisz, ale wysiłki nie są bardzo długie) lub gotowe koncentraty węglowodanowo-elektrolitowe do przygotowania napojów izotonicznych, a także gotowe napoje.