Jak zadbać o swoje zdrowie?

Według wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) każdy dorosły człowiek powinien poświecić przynajmniej pół godziny dziennie na umiarkowaną aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna pomaga bowiem zachować nie tylko odpowiednią masę ciała ale także poprawia wydolność organizmu przyczyniając się do wzrostu odporności i poprawy samopoczucia. I uwaga - w czasie pandemii zalecenia te nie uległy zmianie.

Bądź aktywny przez cały dzień

Obojętnie, gdzie mieszkasz w mieście czy na wsi, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, nie ważne ile masz lat - zawsze znajdziesz dla siebie odpowiedni rodzaj aktywności np. jazda na rowerze, bieganie, spacer, nordic walking, czy praca w ogródku. Można np. uprawiać różne dyscypliny w kolejne dni tygodnia, uzależniając je od naszych upodobań, pory roku czy też miejsca pobytu.

Jednym z podstawowych wyznaczników aktywności fizycznej jest jej intensywność. Jej wysoki, średni czy też niski poziom uzależnione są wieku, stanu zdrowia oraz właściwości indywidualnych. Osoby do tej pory w ogóle nie ćwiczące powinny zacząć od małej aktywności fizycznej i systematycznie zwiększać jej czas, intensywność i częstotliwość.

Z reguły zaleca się wysiłek wytrzymałościowy, czyli tak zwany wysiłek cardio tlenowy. Mamy tutaj do wyboru np. marsz, marszobieg, jogging, biegi, jazdę na rowerze, pływanie, wiosłowanie, taniec czy też gry i zabawy grupowe.

Przepustka do przyszłości

Rozpoczęty w młodym wieku trening sprawnościowo-wytrzymałościowy umiejętnie połączony z terenowymi zawodami wzbogaconymi o elementy wyszkolenia strzeleckiego z wykorzystaniem np. pneumatycznego karabinka PCP EVANIX oraz podstawowych elementów survivalu może zaowocować w przyszłości nie tylko łatwym przejściem kwalifikacji do służby w szeregach Wojsk Obrony Terytorialnej, ale także do jednostek specjalnych Wojska Polskiego.

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna w każdym wieku. U dzieci i młodzieży wpływa bardzo korzystnie na rozwój nie tylko fizyczny, ale także na kształtowanie osobowości oraz pożądanych zachowań społecznych, Dorosłym pozwala utrzymywać wydolność organizmu na określonym poziomie, zaś u starszych spowalnia procesy zaniku mięśni, zapewnia większą mobilność, samodzielność i zdolność do codziennego funkcjonowania.

Gdy nie jesteś pewien, jaka aktywność fizyczna jest odpowiednia dla twojego wieku i stanu zdrowia wejdź na stronę zrzucbrzuch.com gdzie znajdziesz szereg porad jak np. przeprowadzić nowoczesny trening całego ciała czy też ile kalorii możesz spalić w określonej sekwencji aktywności fizycznej.

Lektura ta pomoże ci również w wyznaczeniu celów etapowych i długodystansowych oraz podpowie, jak domowym sposobem możesz samodzielnie wykonać niektóre przyrządy do ćwiczeń.

Nie ma idealnej diety

Początek roku sprawia, że bardzo często określamy swoje noworoczne postanowienia. Jednym z podstawowych, u większości z nas jest "zgubienie" brzuszka lub zbyt mocno rozwiniętych "boczków". Należy przy tym pamiętać, że nie ma idealnej diety, nie ma też jednego idealnego sposobu odżywiania. Wszystko zależy od stanu zdrowia, metabolizmu, ale także od rodzaju wykonywanej pracy oraz dotychczasowych nawyków i przyzwyczajeń.

Próbujesz się odchudzać, ale żadna dieta "nie działa". Być może nieświadomie popełniasz błędy, których możesz uniknąć wchodząc na stronę zrzucbrzuch.com gdzie możesz znaleźć odpowiedzi na nurtujące cię w tych sprawach pytania. Spotkasz tam także przepisy na przygotowanie smacznych posiłków w tym m. in. obiadów fit, których wartość kaloryczna nie przekracza 600 kcal. oraz polecane, sprawdzone suplementy diety. W firmowym sklepie możesz zakupić interesujące cię poradniki, jadłospisy i przepisy w tym w formie atrakcyjnych ebook-ów.

Pamiętaj, że tylko dobrze dobrana, zdrowa i zbilansowana dieta odchudzająca w połączeniu z systematycznie realizowaną aktywnością fizyczną może doprowadzić, że Twoje postanowienie noworoczne doczeka się pełnej realizacji,