Jak zapobiegać osteoporozie?

Osteoporoza jest chorobą szkieletu, która prowadzi do ubytku masy kostnej, a to z kolei zwiększa ryzyko złamań. Rozpoczyna się ona, gdy sieć kolagenowa staje się rzadka i nieregularna. Szczególnie na osteoporozę narażone są osoby starsze. Dziś podpowiemy Wam, jak jej zapobiegać.

Każdy senior powinien być aktywny fizycznie. Sprawny układ mięśniowy jest niezbędny, aby utrzymać zdrowy układ kostny. Rzecz jasna wraz z wiekiem kondycja bywa słabsza. Ale prawda jest taka, że wystarczy nawet umiarkowana aktywność, byle była systematyczna i już można zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Warto wiedzieć, że tutaj doskonale sprawdzą się spacery czy też nordic walking. Pobudzają one wewnętrzne procesy kości, co z kolei przyczynia się do wzrostu masy kostnej. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest szczególnie zalecana przez lekarzy. Wynika to z faktu, że wiąże się z powstaniem witaminy D pod wpływem promieni słonecznych. Zalecany jest też taniec czy skakanie na skakance. Codzienna aktywność nawet 15-20 minutowa w znaczący sposób zmniejsza ryzyko osteoporozy. 

Sama aktywność nie wystarczy. Ważna jest też dieta. Powinna ona być bogata w pokarmy zawierające wapń, białko, potas, a także witaminę D i K. Absolutnie należy zrezygnować z produktów wysokotłuszczowych, ale też opartych na dużej ilości cukru. Najlepiej spożywać produkty mleczne, a także pić soki pomarańczowe. Dieta dla kości powinna być bogata w warzywa takie jak szpinak, brokuły, kapusta pekińska, produkty sojowe czy warzywa strączkowe. Zaleca się też jedzenie ryb morskich. Oczywiście to nadal nie wszystko, gdyż w diecie nie może też zabraknąć naturalnych tłuszczów roślinnych typu olej rzepakowy oraz produktów pełnoziarnistych. Trzeba jeszcze unikać fosforanów, które znajdują się w wędlinach czy serkach topionych. Sama dieta jednak również nie wystarczy. 

Poza aktywnością fizyczną, odpowiednią dietą, ważna jest też suplementacja i tutaj polecamy witaminy dla seniorów. Najlepiej postawić na produkty bogate w witaminę D3 oraz K2. Takie produkty zmniejszają ryzyko osteoporozy, a przy tym wpływają na prawidłowe krzepnięcie krwi. Do tego wszystkiego mają działanie przeciwzapalne. Witamina K2 aktywuje działanie hormonu białkowego, który wytwarzany jest przez komórki tworzące kości. Dodatkowo witamina K2 zmniejsza ryzyko chorób serca. Można też wybierać suplementy, w których składzie znajduje się witamina D3 z lanoliny. Można też postawić na produkty będące mieszanką aż 50 witamin i składników mineralnych. Takie produkty polecane są przy niedoborach, ale też dla zwiększenia odporności. W składzie powinien znaleźć się też mangan i magnez, które przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego. Oczywiście przed zażyciem jakichkolwiek produktów, nawet suplementów diety lepiej skontaktować się ze swoim lekarzem bądź też zapytać farmaceutę. Ryzyko osteoporozy u kobiet zwiększa się też po menopauzie. W takim przypadku trzeba jeszcze pamiętać o tym jak ważne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. W wieku ok. 50 lat u kobiet zanika ochronne działanie estrogenu i wtedy też dochodzi do utraty masy kostnej. Pamiętajcie też o zrezygnowaniu z alkoholu oraz papierosów. Są też choroby, które zwiększają ryzyko osteoporozy i należą do nich cukrzyca czy też celiakia.